코골이 고치는법 방지 1분 입운동 5가지로 줄이는 개선 방법 실제 경험

코골이 고치는법 방지 1분 입운동 5가지로 줄이는 개선 방법을 알아보겠습니다. 실제 필자가 심한 코골이였으며 하루 1분 입운동을 통해 정말 크게 개선했습니다. 잠들기 전 꾸준히 하면 효과가 있으므로 오늘부터 당장 실천해 보시기 바랍니다. 심한 코골이는 무호흡증이 발생하며 같이 잠을 자는 가족 또는 배우자에게 스트레스의 원인이 됩니다. 입운동 5가지를 알려드리니 사진을 보시며 당장 실행하시기 바랍니다.

 

코골이 고치는법 입운동 5가지

코골이 고치는법 방지하는 1분 입운동 5가지를 정리했습니다. 필자는 잠들기 전 5가지 입운동을 현재도 하고 있으며 실제로 코골이를 고치고 줄였습니다. 매일 반복적으로 하면 효과가 나타나니 코골이 증상을 고쳐보시기 바랍니다. 실제 경험 사례입니다.

 

지금부터 아래에서 코골이 개선되는 1분 입운동에 관하여 상세히 알아보겠습니다. 설명된 사진을 보시고 동일하게 진행하시기 바랍니다.

 

1. 아-아-아 반복하기

아아아 운동

목젖이 보일 정도로 입을 크게 벌리고 짧게 '아-아-아'를 20번 반복합니다. 빠르고 짧게 하셔야 합니다.

 

2. 혀와 입천장 긁기

혀로 입천장 긁기

혀를 앞니 뒤 입천장에 댄 뒤에 입천장을 따라 뒤로 쭉 긁어냅니다. 최대한 앞쪽에서 뒤쪽까지 10번 반복합니다.

 

3. 혀 내밀기

혀 내밀기

혀를 최대한 입 밖으로 빼낸 뒤 좌우 끝까지 반복해 10번 움직입니다. 천천히 왕복해 줍니다.

 

4. 메롱 운동

메롱 운동

메롱하듯 앞으로 혀를 내밀었다가 아랫입술보다 밑으로 쭉 내려줍니다. 5초 동안 유지하며 3회 진행합니다.

 

5. 입술 운동

입술 운동

입술을 최대한 확 오므렸다가 입을 최대한 크게 벌립니다. 큰 동작으로 10회 반복적으로 진행합니다.

 

위 설명한 운동법대로 해도 큰 효과가 없다면 하기에 설명한 '수면다원검사'를 진행해 보고 보험에 관하여 정리한 내용이 있으니 참고해 보시기 바랍니다. 코골이는 본인 건강에도 좋지 못하며 함께 거주하는 가족에게도 곤욕입니다.

 

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지금까지 코골이 고치는법으로 방지하기 위한 1분 운동에 관하여 알아보았습니다. 운동을 하면 정말 큰 효과가 있고 수면무호흡 등을 방지할 수 있습니다. 집에서 안전하게 할 수 있는 코골이 완화 운동법이었습니다. 오늘 당장 실천하시기 바랍니다.