심장병을 유발하는 최악의 수면 습관과 개선 방법 1분 만에 잠드는 호흡법

심장병을 유발하는 최악의 수면 습관과 이를 개선할 수 있는 호흡법에 관하여 정리했습니다. 수면은 우리의 신체와 정신 건강을 유지하는데 필수적인 요소입니다. 충분한 수면을 취하면 기억력, 집중력이 향상되고 창의적 문제 해결 능력도 증가합니다. 일상생활에서 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것은 건강과 웰빙을 위한 필수 조건이므로 다음과 같은 증상이 있으신 분은 수면 장애를 개선하기 위한 노력이 필요합니다.

 

심장병 유발하는 최악의 수면 습관

심장병을 유발할 수 있는 최악의 수면 습관은 총 3가지로 하지불안증후군, 렘수면 행동 장애, 수면무호흡증이 있습니다.

 

본인이 겪고 있는 수면 습관 증상인지 확인해 보고, 이로 인해 충분한 숙면을 하지 못하고 계시다면 전문 의료인의 치료를 받아보시기 바랍니다. 추가로 이를 개선할 수 있는 호흡법에 관하여 알아보겠습니다.

 

 

1. 하지불안증후군

하지불안증후군의 증상은 다리에 경련이 일어나는 것입니다. 국내에서 수면 장애를 겪는 10%가 잘 때 경련이 일어나는 사람이 있는가 하면, 피부 위로 벌레가 기어가는 느낌이 드는 사람도 있다고 합니다.

 

특히 밤에 가만히 있을 때 증상이 심해지며 이로 인해 잠들기가 매우 힘들고, 잠을 자다가 깨는 경우도 잦습니다. 하지불안증후군 증상을 겪는 분이라면 반드시 병원에서 정밀 검사를 받으셔야 합니다.

 

하지불안증후군

 

2. 렘수면 행동 장애

렘수면 행동 장애가 있다면 꿈 내용에 따라 몸부림을 치거나 팔다리를 휘두르는 경우가 많습니다. 자다가 옆에 있는 배우자를 다치게도 합니다. 렘수면 행동 장애는 수십 년 뒤 파킨슨병으로 진행될 수 있어 치료를 받으셔야 합니다.

 

3. 수면무호흡증

국내 코골이 수술 환자의 86.5%가 중년 남성입니다. 코골이는 배우자의 숙면까지 방해하며 부부 갈등의 원인이 되기도 합니다.

 

수면무호흡증

 

단순한 코골이는 건강상 문제가 없지만, 코를 골다가 몇 초간 숨을 멈춘 후 다시 코를 곤다면 즉시 검사를 받아야 합니다.

이러한 증상을 수면무호흡증이라고 하는데, 수면 중 숨이 멈추면 혈중 산소 농도가 낮아져 혈압이 상승하고 심혈관에 무리가 갑니다.

 

수면무호흡증인 사람은 자다가 여러 번 깨며 호흡이 멎은 상태에서 다시 숨을 쉬려면 뇌가 각성해서 기도를 열어야 하기 때문입니다.

본인 스스로는 잠을 잘 잔다고 생각하나, 수면의 질이 현저히 떨어지므로 자도 자도 피곤함을 느낍니다. 그러므로 정확한 진단과 적절한 치료가 필요합니다.

 

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수면 장애 개선 방법

심각한 수면 장애가 아니라면 가벼운 수면 장애는 작은 변화만으로 개선할 수 있는데, 효과적인 방법에 관하여 아래에서 설명드리겠습니다.

방법은 총 2가지이며 특히 1분 만에 잠에 들 수 있는 호흡법에 대해 설명드리니 잠들기 전 실행해 보시기 바랍니다.

 

1. 부부가 밤에 잠을 따로 자야 함

배우자의 코골이나 과도한 신체 뒤척임으로 고통을 호소하면서도 따로 자면 부부 사이가 나빠질까 봐 같이 자는 분들이 많습니다. 그러나 배우자의 잠버릇 때문에 잠을 설친다면 침대를 따로 쓰거나 각방을 쓰는 것이 좋습니다.

실제로 미국에서 부부 중 30% 이상은 '수면 이혼'을 하는데 각자 다른 방에서 자면 깊게 잘 수 있으며 수면의 질이 높아져 부부관계가 돈독해졌다고 합니다.

 

또한 반려동물과 한 방에서 자는 것도 숙면을 방해하는데, 반려동물의 경우 킁킁거리며 이리저리 돌아다니므로 잠자리를 분리하여야 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

2. 1분 만에 잠들 수 있는 호흡법

일명 4, 7, 8 호흡법이라 불리는 방법에 관하여 알아보겠습니다. 깊은 숙면을 위해서는 깊고 느린 호흡을 해야 합니다. 자기 전 한 손은 가슴에 대고 한 손은 배에 댑니다. 배를 약 2.5cm 부풀린다는 기분으로 코로 천천히 4초 동안 숨을 들이쉽니다.

 

7초 동안 숨을 멈추고 다음 8초 동안 숨을 내쉽니다. 숨을 내쉴 때 배를 원래대로 집어넣습니다. 3회씩 반복하면 온몸이 이완되며 숙면할 수 있습니다.

 

4 7 8 호흡법

 

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지금까지 심장병을 유발할 수 있는 최악의 수면 습관과 개선 방법에 관하여 알아보았습니다. 수면 장애로 인해 스트레스, 불안, 우울증의 원인이 될 수 있으므로 상기와 같은 증상을 겪고 계시다면 반드시 적절한 치료와 검사를 받으시기 바랍니다. 또한 심각한 정도의 수면 장애가 아니라면 1분 만에 잠드는 호흡법을 매일 꾸준히 실행하시어 건강한 수면 습관을 형성하시기 바라겠습니다.