영양소 비타민 세로토닌 마그네슘 도파민 단백질 부족할 때 몸에 나타는 증상 정리

영양소 비타민, 세로토닌, 마그네슘, 도파민, 단백질, 탄수화물, 지방이 부족할 때 우리 몸에 나타는 증상에 관하여 총 정리했습니다. 영양소가 부족할 때 나타나는 몸의 증상을 살펴보고 영양제를 챙겨드시기 바랍니다. 잘 먹는 영양과잉도 문제이지만 일정량이 충족되지 않으면 영양결핍증이 생깁니다. 영양소 섭취와 영양소 부족 조절과 예방의 중요성을 알아보겠습니다.

 

영양소 부족할 때 나타나는 증상

비타민A, B, C, D와 세로토닌, 마그네슘, 도파민, 단백질, 탄수화물, 지방이 부족할 때 우리 몸에 나타는 증상을 정리하여 알려드립니다.

• 비타민
• 세로토닌
• 마그네슘
• 도파민
• 단백질
• 탄수화물
• 지방

 

영양소

 

음식을 가려먹는 편식 식습관 또는 알코올, 약물 등으로 영양소가 충분히 공급되지 않으면 다양한 증세가 나타납니다. 하기 내용을 참고하시어 부족한 영양소를 반드시 보충하시기 바랍니다. 영양소가 부족하면 신체에도 증상이 보이지만, 감정적으로도 발현되므로 골고루 영양분을 섭취하셔야 합니다.

 

1. 비타민 부족할 때

(1) 비타민A가 부족할 때

• 눈물이 잘 분비되지 않습니다.
• 점막이 쉽게 마르는 증상이 나타납니다.
• 안구건조증이 쉽게 생깁니다.
• 눈이 자주 충혈됩니다.
• 밤에 시야가 좁아집니다.

(2) 비타민B 부족할 때

• 비타민B1 부족 시 피로, 식욕부진이 생깁니다.
• 비타민B2가 없으면 입 주변이 붓고 갈라집니다.
• 비타민B6가 부족하면 입술과 혀가 갈라집니다.
• 비타민B7가 부족하면 푸석한 피부와 모발이 됩니다.
• 비타민B9가 부족 시 빈혈과 신경계 손상이 발생합니다.

 

(3) 비타민C 부족할 때

• 살짝만 부딪혀도 멍이 듭니다.
• 코피가 자주 납니다.
• 위장과 소화 기능이 떨어집니다.
• 잇몸이 붓고 피가 납니다.
• 상처가 잘 낫지 않습니다.

(4) 비타민D 부족할 때

• 급격히 무기력해집니다.
• 감정 변화가 빈도가 심합니다.
• 피로를 쉽게 느낍니다.
• 관절염과 골다공증 등 뼈와 관련한 질병에 취약합니다.

 

운동

 

2. 세로토닌 부족할 때

세로토닌은 뇌, 장에서 주로 분비되며 감정을 조절하는 신경전달물질입니다. 세로토닌이 많으면 행복한 감정을 느낄 수 있습니다. 세로토닌이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 식욕 조절에 어려움을 느끼게 됩니다.
• 잠에 푹 들기 힘들고, 자더라도 자주 중간에 깹니다.
• 감정조절과 충동조절이 어렵게 됩니다.
• 소화가 잘 되지 않으며 위장이 민감해집니다.
• 다른 사람들보다 피로감을 쉽게 느낍니다.
• 쉽게 우울감과 불안감에 빠집니다.
• 인지 기능이 저하됨을 느낍니다.
• 일상적인 수면 리듬을 유지하기 힘듭니다.

 

3. 마그네슘 부족할 때

마그네슘은 몸의 모든 에너지를 이용하고 축적시키며 신경계통의 흥분을 진정시키는데 꼭 필요한 영양소입니다. 마그네슘이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 눈밑과 눈꺼풀 떨림 등의 잦은 근육 경련이 나타납니다.
• 머리가 띵하게 지속적으로 아픕니다.
• 소화가 잘 안 되고 메스꺼움이 자주 느껴집니다.
• 손이 따끔따끔 한 느낌이 듭니다.
• 손발이 자주 저릿합니다.
• 얼굴과 목, 어깨 쪽이 쉽게 뭉칩니다.
• 걱정과 조바심이 많아지며 집중력이 떨어집니다.
• 심할 경우 주저앉을 듯 현기증이 생깁니다.

 

4. 도파민 부족할 때

도파민은 뇌신경 세포의 흥분을 전달하는 역할을 하며 삶의 질에 큰 영향을 주는 호르몬입니다. 도파민이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 기억력 저하, 자주 깜빡합니다.
• 무기력하고 무감각합니다.
• 근육이 뻣뻣해지며 운동능력이 저하됩니다.
• 기분 변화가 잦고 감정조절이 잘 안 됩니다.
• 쉽게 한곳에 집중하지 못합니다.
• 자존감 하락 등 쉽게 작아지는 느낌이 듭니다.
• 수면장애로 인해 에너지가 부족한 것을 느낍니다.
• 낮은 성욕, 쉽게 좌절감이 느껴집니다.

 

5. 단백질 부족할 때

단백질은 다수의 아미노산이 결합해 만들어지며 우리 몸을 구성하는 중요한 유기 물질입니다. 단백질이 부족하면 우리 몸에 아래와 같은 증상이 나타납니다.

• 머리카락이 가늘어집니다.
• 피부가 푸석하고 잘 갈라집니다.
• 머리에 안개가 낀 듯 흐릿하며 집중력이 떨어집니다.
• 다리가 잘 붓고 면역력이 떨어집니다.
• 잦은 공복감과 쉽게 허기가 집니다.
• 달고 당이 많은 음식이 당깁니다.
• 근육의 손실, 피부 탄력이 떨어집니다.
• 상처 치유 속도가 느려집니다.

 

6. 탄수화물 부족할 때

탄수화물은 생명의 에너지원에 중요한 구성 물질로써 당류와 그 유도체의 총칭을 탄수화물이라 부릅니다. 탄수화물이 부족하면 몸에 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 평소보다 예민하며 감정조절이 잘 안 됩니다.
• 침이 줄며 입이 건조해지고 균 번식이 쉬워집니다.
• 두통과 현기증, 근육통 등 키토플루 증상이 생깁니다.
• 몸이 자주 붓습니다.
• 변비, 소화불량이 생깁니다.
• 활력이 떨어지며 자주 피곤함을 호소합니다.
• 같은 일에도 쉽게 스트레스받습니다.
• 수면의 질이 좋지 않음을 느낍니다.

 

※ 키토플루 증상이란?

'저탄고지' 문제점으로 다이어트로 인하여 발생하는 신체 증상입니다. 키토플루 증상은 마치 감기와 비슷한 증상이 보이는데 몸살과 두통, 소화불량 변비, 피곤함과 무기력감 등이 발생합니다.

 

다이어트

 

저탄고지 식단으로 주로 발생하는데 탄수화물을 대신하여 지방을 더 섭취하여 에너지를 충전하고 수분(물)을 충분하게 드시기 바랍니다. 또한 변비 등의 증상을 대처하기 위해 채소와 프로바이오틱스를 챙겨 먹으며 소화기관 건강을 관리하시기 바랍니다.

 

7. 지방 부족할 때

지방은 몸을 이루는 세포를 감싸주는 세포막 성분입니다. 또한 지방은 지용성 비타민의 흡수를 돕는 중요 영양소입니다. 지방이 부족하면 신체에 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 피곤하면 혓바늘이 자주 돋습니다.
• 피부가 건조해지고 자주 가려움을 느낍니다.
• 머리카락이 윤기 없이 푸석해집니다.
• 변이 묽고 잔변감이 느껴집니다.
• 머리가 잘 돌아가지 않고 둔해지는 느낌입니다.
• 다른 영양분이 잘 흡수되지 않습니다.
• 시력과 인지 기능이 저하됩니다.
• 몸이 으슬으슬하며 추운 한기를 자주 느낍니다.

 

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지금까지 영양소 부족할 때 나타나는 몸의 증상에 관하여 알아보았습니다. 비타민, 세로토닌, 마그네슘, 도파민, 탄수화물, 지방 등은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소입니다.

몸의 밸런스가 무너지면 신체에 다양한 변화가 생길 뿐만 아니라 감정적인 문제도 발현됩니다. 증상을 살펴보시고 그에 필요한 영양분과 영양소를 골고루 섭취하시고 건강 관리에 신경 쓰시기 바랍니다.