스트레스 해소법 푸는법 줄이는 없애기 활동 5가지 정신과의사 추천법

스트레스 해소법 푸는법 줄이는 없애기 활동 5가지입니다. 정신과의사가 추천하는 방법이므로 평소 스트레스 관리가 필요하다고 생각되면 실행해보시기 바랍니다. 인생에서 스트레스는 피하고 싶어도 피하기 어려운 것 중 하나입니다. 스트레스를 없애는 가장 효과적인 방법을 통해 마음의 안정을 되찾으시기 바랍니다.

 

스트레스 해소법 푸는법 5가지

• 4-7-8 호흡법으로 숨쉬기
• 6분 이상 책 읽기
• 11시~3시 사이 잠들기
• 10분 일찍 움직이기
• 하루에 30분씩 걷기

 

스트레스 해소법 푸는법

정신과의사가 추천하는 스트레스 해소법 푸는법 5가지 활동입니다. 긴장될 때 심호흡을 하고 하루에 독서를 꼭하며 규치적인 수면시간과 걷기 운동을 통해 스트레스를 잘 관리할 수 있습니다. 상세한 사항은 하기 내용을 참고바랍니다.

 

1. 4-7-8 호흡법으로 숨쉬기

스트레스를 받는 일이 생기면, 4초간 숨을 들이쉬고 7초간 숨을 멈춘 다음 8초간 숨을 뱉습니다. 심호흡은 명상을 하는 것과 동일한 효과를 주고 마음을 안정시켜줍니다.

 

숨쉬기 운동

 

2. 6분 이상 책 읽기

영국의 서섹스대학교의 심리학과에서 연구한 바에 의하면 스트레스 해소법 1위는 독서였습니다. 독서를 해도 스트레스가 68% 감소하며 심박수가 낮아지고 근육의 긴장도 풀렸습니다.

 

3. 11시~3시 사이에 잠들기

잠을 잘 때 분비되는 멜라토닌 호르몬은 신진대사, 피로 해소에 도움을 주는 호르몬입니다. 멜라토닌은 오후 11시에서 오전 3시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 반드시 11시~3시 사이에 잠에 들어야 합니다.

 

잠 수면

 

4. 10분 일찍 움직이기

일을 시간에 쫓겨서 하면 스트레스 지수가 높아집니다. 스트레스 관리를 잘하는 사람은 모든 일에 10분 일찍 움직입니다. 출근, 학교 등교, 약속 등 항상 10분 일찍 도착합니다.

 

5. 하루에 30분씩 걷기

하루에 30분만 걸어도 우울증이 완화되며 심장병이 줄고, 기억력이 개선됩니다. 규칙적으로 걷게되면 자율신경이 원활해지며 스트레스가 줄고 정서적 안정감 및 유쾌함이 생깁니다.

 

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지금까지 스트레스 해소법 푸는법 줄이는 없애기 활동을 정리했습니다. 상기 설명드린 5가지를 꾸준히 실행하면 스트레스 관리 뿐만 아니라 좋은 습관을 형성할 수 있으므로 꼭 실행해보시기 바랍니다. 이전 보다 기분 좋은 일상 생활을 하실 수 있습니다. 작은 실천이 큰 결과를 만듭니다.