코골이 고치는 법 및 코골이 줄이는 방법 3가지, 수면다원검사 보험

코골이 고치는 법 및 코골이 줄이는 방법 3가지와 수면다원검사 보험 비용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 수면 중의 코골이는 나 자신은 물론 주변 사람들까지 힘들게 합니다. 성인 비만 남성, 목이 짧고 굵은 사람, 턱이 작은 사람들에게서 대게 코골이가 발생한다고 합니다.

목 부위에 지방 축적, 혀나 편도의 조직이 비대해지면서 입천장과 인두 사이가 좁아지기 때문에 코골이가 발생합니다. 코골이 증상을 조절하지 않고 장시간 방치해두면 각종 합병증의 우려도 커지게 되므로 증상을 완화하는 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

 

코골이 고치는 법

가장 정확한 방법은 수면다원검사를 통해서 원인 발견 및 본인에게 맞는 치료 방법을 찾는 것입니다. 수면다원검사란 수면질환을 확인할 수 있는 표준 검사를 의미합니다.

하룻밤 잠을 자는 데이터를 통해 수면에 대한 모든 정보를 데이터화 시키고 분석하는 검사 방법이며 수면다원검사는 건강보험혜택도 적용되므로 22년 기준 12만 8천200원으로 검사가 가능합니다.

코골이 줄이는 방법 3가지

1. 본인 몸무게의 10%의 체중 감량

과체중의 경우 목 부위에 축적된 지방이 기도를 압박하여 코골이가 발생됩니다. 자신의 몸무게에서 10%를 감량하여 코골이가 줄게 체중 감량을 하길 바랍니다. 

남성의 비만율이 여성에 비해 상승률이 점차 높아지고 있는 추세입니다. 2020년 기준 남성 비만율은 48%이며 19년도에 비해 6% 이상 상승했습니다. 반면 여성은 2.7% 상승하여 여성에 비하여 남성의 비만율이 2배 이상 높습니다.

통계출처 : 2020년 국민건강영양조사

또한 남성이 여성에 비해 코골이에 취약한데 그 이유는 여성은 비만이 발생하더라도 여성호르몬이 근육의 탄력을 만들어주어 기도가 좁아지는 일이 거의 없다고 합니다. 그런데 반면 남성은 몸무게가 늘 경우 혀와 연구개가 비대해지면서 호흡의 통로가 좁아지고 통과하는 공기의 흐름에 의해 목젖이 떨리며 코골이가 발생하는 것입니다.

2. 잠자기 전 금주 및 금연

술의 경우 목 근육을 이완하여 코골이가 유발됩니다. 담배 연기는 기도에 자극을 주어 코골이가 심해질 수 있습니다. 잠들기 2시간 전 두 가지를 피하시기 바랍니다.

3. 잠잘 때는 옆으로 누워서 자기

정면 자세의 경우 코골이에 좋은 자세가 아니므로 옆으로 누워 자는 습관을 기르시기 바랍니다. 옆으로 누워 자면 좁혀진 기도가 넓어지고 공기 흐름에 방해가 덜 되어 코골이가 줄거나 예방하는데 도움을 줍니다.

코를 고는 것을 가볍게 생각하여서는 안됩니다. 코골이는 수면무호흡의 전조증상으로써 호흡의 통로가 좁아지다 못해 완전하게 막혀 호흡이 차단되는 상태를 의미합니다. 수면 시간 내내 지속적으로 일어나게 되면 몸의 산소포화도가 낮은 상태를 유지하면서 심 뇌혈관질환 위험에 노출되게 됩니다.

그러므로 상기에서 설명드린 3가지 방법으로 일상생활에서 습관 형성을 하며, 수면클리닉을 방문하시어 검사와 치료 방법을 찾는 것이 가장 좋은 방법입니다.

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살을 빼어 적정한 체중을 유지하시고 잠을 잘 때는 옆으로 돌아누워 잠을 청하는 자세를 해보시기 바랍니다. 이러한 생활 교정 습관은 코골이 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.