혈당스파크 증상과 예방 음식 및 혈당스파이크 방지 운동 졸음 어지러움에 관하여 총 정리했습니다. 혈당스파크는 당뇨와 밀접하 관련이 있습니다. 식습관을 통해 당뇨가 발생하는데 당뇨에 걸렸을 시 가장 중요하게 관리를 해야 하는 것이 바로 혈당입니다. 혈당스파크 증상과 이를 예방하는 식사 종류, 혈당스파이크에 좋은 운동과 갖가지 원인에 대해 상세히 알아보겠습니다.
혈당스파크
혈당스파크는 식사 후 혈당이 급하게 오르고 내리기를 반복하는 증상입니다. 즉, 혈당을 조절하는 능력이 감소하는 상태를 의미합니다. 포도당의 과도한 섭취로 인해 정상 수치를 넘어서는 혈당이 바로 혈당스파크입니다.
당뇨가 없는 사람의 경우 혈당은 공복에 100mg/dL 이하이며 식후에는 140mg/dL 이하로 측정됩니다. 공복혈당이 126mg/dL 이상이며 식후 혈당이 200mg/dL 이상이면 당뇨로 진단되는 수치로 당뇨 전 단계로 봅니다.
| 구분 | 혈당 수치 |
| 공복 | 126mg/dL 이상 |
| 식후 | 200mg/dL 이상 |
혈당스파크는 건강검진에서 쉽게 발견할 수 없고 뇌경색, 돌연사, 심근경색과 같은 증상이 갑작스럽게 나타날 수 있고 당뇨가 없는 비당뇨인에게도 발생될 수 있기 때문에 매우 위험합니다.
혈당 스파크는 특히 아침에 위험한데 수면 중 공복 상태가 지속되다가 혈당 수치가 높은 음식을 갑작스레 섭취하면 혈당이 급격히 상승합니다.
보통 아침 식사로 빵, 팬케이크 등에 잼과 꿀을 발라서 먹는 경우가 많은데 이는 혈당스파크에 좋지 못하므로 자제하시기 바랍니다. 추가로 아침에 우유에 시리얼을 넣어 먹는 것도 혈당스파크에 좋지 못합니다.
1. 혈당스파크 증상
혈당스파크 증상의 주요 증상은 5가지로 아래와 같습니다.
- 밥을 먹은 후 매우 졸림
- 밥을 먹은 지 얼마 안 되었는데 허기와 갈증이 생김
- 식사 후 집중력과 판단력이 저하되고 어지러움 느낌
- 식후 급격한 피로함
- 탄수화물을 섭취할 경우 위 증상이 더욱 심해짐
위와 같은 증상이 있다면 혈당스파크를 의심해야 합니다. 혈당스파크가 반복될 경우 혈관의 내피세포 손상으로 염증이 생겨 동맥경화 또는 심근경색이 일어날 수 있습니다.
2. 혈당스파크 예방 음식
혈당스파크를 예방할 수 있는 음식 종류는 아래와 같습니다.
- 올리브유
- 삶은 달걀
- 샐러드
- 견과류
- 요구르트
단, 잼과 꿀을 바른 식빵이나 우유에 넣은 시리얼은 혈당스파크를 예방하는데 좋지 못합니다.
혈당을 완만하게 올릴 수 있는 식사 종류는 고체 형태로 지방 섬유소가 골고루 들어 있는 음식이 좋습니다. 예를 들어 올리브유, 삶은 달걀, 샐러드, 견과류, 요구르트 등이 있습니다.
이 음식들은 혈당을 골고루 유지시켜 주므로 혈당스파크로부터 안전한 음식에 해당합니다. 탄수화물을 섭취할 때는 지방산을 함께 먹는 것이 좋은데 올리브유의 경우 항산화 성분이 풍부하고 비타민 E, 비타민K, 불포화 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
3. 혈당스파이크 방지 운동
혈당스파이크를 방지하는데 좋은 운동은 혈당을 내리는 근육 운동입니다. 제자리 걷기 후 스쿼트 → 허벅지 앞 스트레칭 → 상체 근육강화 → 고양이 자세 순으로 운동을 하는 것이 좋습니다. (혈당스파이크 예방 운동법 영상)
식후에는 혈당의 70% 정도가 근육으로 이동합니다. 근육 대부분은 엉덩이, 허벅지, 가슴에 있습니다. 식후 높아진 혈당을 내리기 위해 큰 근육을 이용한 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 근력 운동은 근육 양이 증가하면서 식후 혈당 수치를 낮추어 혈당이 정상 수치로 돌아오는데 도움을 주기 때문입니다.
식후에 10분 동안 운동을 하는 것이 혈당스파이크를 방지하는데 매우 좋으므로 근력 운동이 어려운 분들은 산책과 같이 걷기 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 가벼운 운동만으로도 소화를 촉진시키고 몸의 가벼움을 느낄 수 있습니다.
4. 혈당스파이크 졸음
혈당스파이크 졸음 증상은 극심한 피로, 졸음으로 힘들거나 식사 후 허기를 느끼는 증상이 반복적으로 나타납니다. 이러한 증상이 계속된다면 혈당스파이크로 의심해야 합니다.
혈당의 급격한 오르내림으로 인해 활성산소가 생길 수 있습니다. 활성산소는 뇌경색, 심근경색, 동맥경화 등의 원인이 됩니다.
5. 혈당스파이크 어지러움
혈당스파이크 어지러움 증상은 식후 판단력 저하, 어지러움 증이 느껴집니다. 식사 후에 얼마 지나지 않아 극심한 허기, 갈증, 피로를 느낄 수 있습니다.
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지금까지 혈당스파크 증상과 예방음식 혈당스파이크 방지 운동 졸음과 어지러움에 대해 알아보았습니다. 탄수화물, 지방 등이 높은 음식을 먹게 될 경우 혈당스파크가 일어날 수 있으므로 평소 식사 관리를 신경 쓰셔서 하시기 바랍니다.
평소 운동량과 수면 부족으로 인해 혈당파이크가 발생할 수 있어서 꾸준한 자기 관리가 필요합니다. 혈당스파크로 신체에 문제가 발생하신 분들께 도움 되었길 바라며 이만 마치겠습니다.
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